T醨韙h nua na gcogar 韌n i gc髄ch馠n an ti, ag insp飿neacht le f骻ir閏h d鈚r骳c rhaithni鈖. Chun bhr骮cht shona agus saor a chr雛n, fr韗gth orth leo i mbathair le gr醝th mhionchogtha, pionca salann agus sp抧c p醨sile. Is féidir leo a chur le h-omelettes don bhricfeast f骾e-protein, noma mar th髉a ar ph韔zza, ag cur scealbh t髏h ormhairi. Rangfhocail eile den chine醠 at醠 ann n韓 cr韔m骲h pasta c骿g, 偶n gcr韔m骲h na gcogar 韌n cuirtear i gc髄ch馠n s髄tach at醠 le cr韔m骲h, caiseoir Parmesan agus toghadh de n抯g. Mura bhfuil tuilg ort naisc n韔ite 韌n a sheolfaidh do mheon chun naisc ranga f骵e a chur i gc髄ch馠n.